失眠抑郁症是由于患者长期失眠而导致抑郁症的一种心理障碍。所以一般调节失眠抑郁症的方法都是从调节失眠入手，只要患者能摆脱失眠，自然就能摆脱抑失眠引起的郁症情绪。

     调节失眠抑郁症患者的失眠问题可从具体的生活习惯入手，患者应自觉养成一个好的睡眠习惯：

     1.准备睡觉以前不要在床上看书、吃东西，只把床当成睡觉的地方，躺下就只能睡觉。

     2.不要在睡觉时考虑事情，也不要强迫自己入睡，尽量放松身体和心情，可以看已经设置定时的电视，听广播等帮助来进入睡眠。

     3.白天时多做运动，尤其是跑步，打篮球这类的有氧运动，让自己处于筋疲力尽的状态，这样到晚上更容易入睡。但应注意，不要在睡前两个小时内做运动，应该以平静的身心状态迎接睡眠。

     4.睡前不饮用浓茶、咖啡及其他提神的饮料，也不要吸烟，烟草里含有的尼古丁是会让人神经兴奋的物质。

     5.规律的睡眠时间，每天按时到床上，按时起床，使自己的身体形成生物钟，一段时间后，到了睡觉时间，身体会自然产生困意。

     6.避免晚饭吃的过饱，多项研究表明，晚饭过饱容易引起神经兴奋，对睡眠不利。

     7.尽量不在白天补觉，白天睡的太多很容易导致晚上睡不着，因此白天再疲劳也不要睡觉，这样到晚上就更能产生疲惫感，入睡也就容易多了。

     只要坚持这些好习惯，相信一段时间后会对失眠症状有一定的缓解作用，同时也会对失眠抑郁症的调节产生帮助。