失眠抑郁症是指长期失眠而引发的抑郁问题，心理疾病都是有连带性的，一个问题可能会导致另一个问题，所以长期的失眠就会导致抑郁，原本一个失眠就已经很痛苦了，现在又加上抑郁，对身心形成了双重危害，所以失眠抑郁症问题已成为当下刻不容缓亟待解决的心理疾病之一。

     其实，失眠抑郁症患者只需在生活习惯上养成良好的行为模式，就会对失眠抑郁症问题达到很大的缓解作用，那么具体的方法有哪些呢？关键在于要有良好的规律。

     1、晚饭不要过饱，一般最多7分饱，饭后真正能适当地散步；

     2、晚餐时不要吃刺激性食物，例如咖啡、浓茶、酒精等饮料，这些都会刺激大脑的中枢神经，导致过度兴奋而失眠；

     3、饭后做适当地消化运动即可，不要过度地大量地体育运动，激烈的运动容易导致神经兴奋；

     4、躺在床上时尽量不要看书、看恐怖片等东西，这些东西容易导致大脑沉浸于那些情节、画面之中，久久挥之不去；

     5、睡觉的时候尽量不要去思考问题，比如今天发生了什么事，谁说过了什么话，明天要做什么事，时间该怎么安排等等之类的，什么都不要去想，就安心地睡觉；

     6、房间里不要放闹钟，因为闹钟走动的声音在午夜非常安静的时候是很响的，神经敏感的人会受影响；

7、睡眠时间要规律，无论工作日还是休息日，每天上床起床的时间要统一，这样才能使生物钟正常化；

8、睡眠不好的人平时中午真正不要午睡，不然，一旦白天养足了精神，到了晚上就非常麻烦了，可能会一直处于非常精神的状态而不会产生睡意；

9、睡前可以喝一些牛奶及听一些轻音乐来帮助放松自己，从而辅助达到睡眠的状态。

有了以上这些方法，相信您定能有效地调整自己的睡眠，睡眠是身心健康的真正道关，有了良好的睡眠才能有良好的身体。