当生活中出现持久的情绪低落、兴趣减退、食欲不佳、身心疲惫等症状时，但这并不代表你已经患上了抑郁症，但不排除已经存在比较明显的抑郁症状，因此，进行适度的自我调适是完全有必要的，对于一些早期抑郁症状通过科学的自我调适也是完全可以走出从抑郁的阴影中走出来的，那么生活有哪些早期抑郁症状的自我调适方法呢？

     首先，需要远离压力源，尝试做一些自己比较感兴趣的活动，真正是能从中获得愉悦的情绪体验，达到放松身心的效果，如参加一些户外活动、做一次自驾游、尝试一些健康的休闲服务等，都是比较不错的选择。

     其次，找比较信赖的朋友倾诉也是比较理想的方式，抑郁症状的产生往往与某些交往需要的缺失有关，如果能从朋友那里适度地倾诉某些不良情绪、得到安慰的理解与支持，也不是为缓解抑郁症状的有效方法。

     再次，当抑郁症状发生时，真正是参加适度的运动，研究表明，增加运动量有助于缓解抑郁情绪的发生，从打打球、跑跑步、唱唱歌等都是可行的方式。

     另外，在抑郁症状发生时，还需要合理调整自己的作息时间，改善营养与膳食也是非常有必要的，尽可能多吃一些富含维生素和氨基酸的食物，这在一定程度上可以抑制抑郁情绪的发生。

     总之，早期的抑郁症状的发生是完全可以通过有效自我调适来进行抑制和缓解的，但具体方法也要因人而异，对于那些难以自己调适或者效果欠佳的可以寻求专业人士的指导和帮助。