精神抑郁症是抑郁症的全称，抑郁症在现代是一种流行性心理疾病，越来越多的人由于工作压力、生活重担、刺激性事件等因素患上抑郁症，然而国内心理医疗机构的建设还不是很完善，许多病人在患上抑郁症之后无法就医或没钱看病、调节，这时应该如何摆脱抑郁症带来的苦恼，恢复正常的生活呢？根据长期的情况看，目前对抑郁症的调节方式主要采用药物调节，单纯的药物调节对抑郁症的调节效果不是很大，只能起到控制作用，患者停药或是减药量之后很容易复发抑郁症。但如果患者能在药物调节的基础上通过自我疗法进行调节，可以取得更好的效果。

     自我调节可以从多方面入手，包括日常生活情绪疏导、饮食习惯、体育锻炼、身体按摩等。

     首先，日常生活情绪疏导是非常重要的一环，随着时代发展，人的生活、工作、学习压力也越来越大，不少人产生了不适应感，在心中积压了许多情绪，比如开心了不会笑，伤心了也不哭，这些情绪没有以某种途径发泄出来，全都累积在心中，会在某种诱因情况下爆发成疾。生活中应该注意保持开朗的心情，积极参加集体娱乐活动、社交活动，如唱歌、跳舞，工作闲暇时间为自己培养一个或几个兴趣爱好，并一直坚持，遇到不顺心或者刺激性、挫折性时间及时向家人或者朋友倾诉，即使没什么事也多和亲朋好友闲聊、交流，互相抒发情绪、感染情绪。

     其次，饮食习惯也有可能阻碍抑郁症的调节，如酗酒、过多地喝咖啡、餐前过度用脑、进餐时情绪激动、餐后立即进行脑力劳动或体力劳动，都有可能加重抑郁病情。抑郁症患者应多吃一些含钙类食物，例如黄豆、豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。当然，饮食更重要的是营养均衡，而非偏食。为患者熬制一些药膳也不失为一种良方，例如橄榄萝卜饮、酸枣仁粥等，都可以起到为患者养心、安神，缓解敛汗、心悸、失眠多梦的功效。

     以上是自我疗法中的两个重点，最后为大家介绍一些其他的方法，例如听音乐，每天听一些能使自己感到心情舒畅的乐曲，节奏需轻快欢乐；体育锻炼可以选择打太极拳，太极拳注重心、意、气、形合一，对患者非常有帮助；按摩则可能需要一定的专业指导，需要准确地按在穴位上才有效，如揉关元要将两手重叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快，每日一次，可以起到促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

     如果您或者您的家人患有抑郁症，可以通过以上方法进行自我调节，当然真正的主要调节方法并不是服用药物，而是心理调节，上海神光心理调节中心自主研发的《神光中心疗法》针对抑郁症病人有一套独到的调节技术，可以在无药物调节的情况下通过心理调节使抑郁症患者康复，并且安全、快速、不复发，欢迎您来我公司进行咨询。