每逢春节过后许多上班族就会感觉很不适应，总是感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。上海心理咨询专家提供几个方法。

 

心理放松，轻松上班 长假过后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中，这样可做到心里踏实，一目了然。

 

深呼吸应对“上班恐惧” 上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态中。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

 

按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳 长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，扰乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。这可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、做其他事分分心等。心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。