人们在生活中的很多活动都会导致失眠，如生活无规律、经常熬夜、工作压力大、环境改变、跨时区等。失眠也会引起各种健康问题，如抵抗力下降、头晕目眩、食欲下降、消化不良等。有些人为了很快入睡，会选择服用安眠药物，一来，药物具有副作用，对身体有伤害，二来，药物所致的睡眠并非自然的深睡眠，不能把解除人体的乏累，还会引起药物依赖。所以无论是医生还是心理资料人员都不建议使用安眠药物。

 

     失眠如何调节才能即健康又有效？

 

     一、穴道按摩

 

     失眠时，或者因为失眠而头痛、烦躁时，可以刮刮眉，或者反复握拳、放松，这两个动作可按摩攒竹和劳宫两个穴位，可以抚平人体的烦躁感。

 

     二、环境的调整

 

     医学研究表明，清新的花香、果香不仅可以助眠，还能帮助我们做美梦。反之，刺鼻的、难闻的气味则会干扰人的睡眠，让人噩梦连连。此外，当我们c处于睡梦中时，一些刺耳的、尖锐、不规律的声音总是让我们不安和烦躁，如未关严的窗户的碰撞声。而一些轻柔的、规律的声音则让我们感到非常舒适，如海浪声、雨滴声。

 

     三、睡姿的调整

 

     一些不舒服的睡姿也会导致我们无法安睡、噩梦缠身等，如趴着睡、或者向左边侧睡，这两种睡姿都会导致人体呼吸不畅，大脑缺氧。民间常说的“鬼压床”的现象其实就是大脑缺氧所致。研究表明，最舒适和释放的睡姿是婴儿是睡姿，即双手向上伸展，仿佛抱着自己的头部，这种四仰八叉的睡姿虽然不雅观，却是最健康和放松的。

 

     四、饮食调节

 

     前面在谈论失眠如何调节是指出尽量不要服用安眠药物，其实在口服上可以选用副作用较小的中药食材，或者采用其他健康的方式，如多锻炼、养成规律的生活习惯。此外，睡前还要注意不要使用辛辣食物，饮用浓茶、咖啡等。