考试焦虑，顾名思义就是临近考试时，考生表现出的焦躁不安、思前虑后的紧张状态，通常是超负荷的学习压力所导致，许多激进的教育评论者认为，应试教育催生了许多问题，考试焦虑便是其中之一，学生和家长也很乐意将责任归咎于此，但我们忘了自己本身存在的现实问题。

 

孩子们可以认真思考一下，对自己的期望值是不是太高了？总想着通过普通付出，加上超常发挥的可能性，最后能在考试中取得优异成绩，但当复习越多、未知越多时，随之紧张焦虑感油然而生。自己的基础知识扎实了吗？先不谈论知识的迁移运用，对基础知识的把握程度，每个人心中应该都有一把天平，巩固的好坏和应试技能也可能会影响到焦虑水平。自己的自信是否充足？自尊心要强的孩子，害怕考试失利，也没有提前做好心理准备，一旦遇到不熟悉的题型或最终失利时，在下次考试到来前没调整好心态，就容易引发考前焦虑。还有考前的健康状况，考试过程中对已考科目的担忧、来自父母老师学校的压力、同学间的竞争都会引发考试焦虑。

 

在了解考试焦虑的缓解方法前，有必要正确认识一下考试焦虑。不知读者朋友们是否注意到，笔者用“缓解”二字来形容考试焦虑，而不是“消除”，原因很简单，上海心理专家认为完全放松并不利于考试的正常发挥，适当的焦虑能让考试有条不紊地进行。

 

首先，需要树立正确的自信心。让孩子表达内心最真挚的想法，扭转消极的自我意识，弱化考试带来的焦虑感，充分相信自己，别的考生能做的题自己也一定能顺利完成，甚至更好！许多事例证明，自信心能激励、振奋人心。

 

考前需要做好充分的准备。准备的内容包括基础知识方面的巩固，应试技巧的掌握，还包括心理战术：要事先考虑到，考试过程中遇到实在不会的题目时，需要改变策略，不要因为中间遇到一道难题，紧张到胸闷、气喘、虚汗以致自乱阵脚。还有一项心理准备可能大家都会忽视，那就是如果考试结果实在不理想，需要为考后的抉择做准备，继续复考？踏上社会？还是选择一个与自己期望差距大的学校深造，都应该认真思考一下。

 

保证考前正常的休息和健康的体质。俗话说，身体是革命的本钱，考前和考试期间一定要休息好，平时利用休息时间学习可以，但临考前需要减轻负担，复习重点不是一味的做题做题了，课后总结的笔记、错题集才是重点，自己掌握不牢的知识通过反复巩固必定能掌握地更好，而一味做题，已经掌握了的知识反复炒冷饭，收获甚微。

 

掌握一定的情绪调节之道。过分将注意力集中到考试上会使人高度紧张，可以尝试适度的户外运动，去呼吸一下新鲜空气吧，或者听听音乐放松一下，做一遍放松操都是很好的选择。