焦虑是强迫症状发作时必然产生的情绪反应，但它并不会持久地保持下去，而是伴随强迫症状的发生而发生，也会伴随强迫症状的消失而消失，只是在强迫症状发生的当下，这种情绪体验是个体当下难受的，这也是强迫症状发生的情绪基础，因此，当个体在面对强迫症状时，需要掌握一些应对焦虑的基本方法，通常情况下，可以遵循下列方法：

 

     一、接纳焦虑

 

     当焦虑状态出现时，要有强烈的自我觉察意识，放下所有与之对抗的防御心理与行为，还要学会接纳焦虑的存在并与之为友，还可以告诉自己“你好，我会慢慢接受你的”。一般来讲，当个体遇到焦虑等负性情绪来袭时，都会本能地强行与之对抗，如果能做到接纳，任其自然而来，也自然而去，这不失为减轻因强迫所致的焦虑的真正方法。

 

     二、监控焦虑

 

     所欲监控，就是将自己置于旁观者的角色，避免个人的情绪卷入，不给予好、坏的评价，不把他当做不受欢迎的客人来对待，甚至还可以对其进行量化评比，然后观察其活动曲线，通过这种有效的监控方式，能使自己从当前的焦虑状态中抽离出来，使自己成为被观察者，从而将自我与焦虑状态分离开来，最终降低焦虑等级。

 

     三、带着焦虑行动

 

     即忽略焦虑的存在，关注当下最要紧的事情，学会带着症状工作，就当根本就没焦虑这回事，该干什么就干什么，必要时可以放慢速度，但一定不可以让自己停下来，在行动中去转移自己的焦虑。

 

     通过不断反复重复上述三个步骤，直至焦虑等级降至合理的位置，这在强迫症所致的焦虑情绪中常用的，也是非常有效的一种情绪调节方法。

 

     总之，焦虑是日常生活中非常常见的情绪状态，任何人都不会例外，心理学研究表明，适度的焦虑有助于提升个体活动的效率，但过度的焦虑则会影响个体活动的效果，甚至还会诱发各种心理疾病，特别是当强迫症发生时，这种焦虑症状表现会越发强烈，如果当事人能掌握一些基本的缓解焦虑的方法，也是强迫症自我调节的有效方式。