考试焦虑是学生经常能够体验到的，但严重程度却因人而异，据心理学研究表明，它的严重程度与遗传、考生的成就动机强烈程度、家庭环境影响等各方面都有关系，所以在缓解考试焦虑上也有其相对应的办法。

     一、正确看待考试成绩的影响

     不管是家庭中父母期望过高，还是考生本身就有较强的成就动机，总结来说，这类考生是过于注重考试成绩将带来的影响。他们认为，只有当下考试成绩名列前茅，才能代表自己真正，否则，自己将非常失败，将会遭到家长、老师、同学的歧视。他们对于考试成绩有着过于概括化的认知，同时不具备足够的受挫能力，往往不能接受失败，不能理性看待自己的缺点等。

     所以，为防止考生因为考试心态的不正确而出现严重考试焦虑，家长和老师在平时生活中要注重对考生正确的人生观、价值观、坚定的信念、顽强的意志、开朗的性格、经受挫折能力、积极进取的精神等各方面的培养，注重帮助他们形成一个健全健康的人格。要让考生有这样一个意识：“考试的意义在于成长，一次的考试成绩不代表一个人的失败和成功，不断从考试中吸取经验，不断让自己成长才是最重要的。”

     二、重视考试技巧

     掌握正确的学习方法可以让学习事半功倍，每个学生在学习过程中都会摸索出一套适合自己的学习方法，有的学生可以很快获得，而有的学生却始终懵懵懂懂，所以在注重学习方法，而非用功努力程度的高中时期，考生之间会形成一个大的分水岭。好的学习方法可以让自己提升学习效率，这对考试自然会有很大的帮助，但每个考生在考场上也有一套应试技巧，这对考试成绩和缓解考试焦虑也非常重要。

     比如有的考生在考场上给自己默念励志的名言警句，考试焦虑就能得到缓解，可以很快静下心来。而有的考生想象自己身处阳光灿烂、海风阵阵的海边，想象自己听到浪花和海鸟的声音，这种情景想象法也能让自己放松下来。此外，还有的学生选择听音乐、嚼口香糖等方法在考试前平静下来，或者有的学生干脆置之不理，想着这是自然现象，不必太在意，这也不失一个心理调节方法。所以考生可以通过不断的尝试，寻找一个适合自己的、能够帮助自己会按揭压力的方法，长期使用以后，你会发现，它将会对你帮助越来越大。

     三、保证足够的休息和营养

     有些考生一旦面临大考，便会茶饭不思，日夜准备复习，但真正到了考场，又会担心自己休息不足、营养不足导致考试状态不好，而因为休息不好在考场上晕倒的学生也不是只有一两个，因为这种担心会变得更加紧张。

     所以不管是对考生的身体还是心理暗示作用，都应该做好休息和饮食方面的调节。有些考生因为过于焦虑而失眠，因此在考试前一个星期至两个星期就应该养成规律的睡眠习惯，让自己形成生物钟，这样每晚也就不难入睡了。

     最后，如果考试焦虑严重影响考生的学习、生活，那么家长和考生也可以寻求心理援助，在专业的心理调节方法的帮助下摆脱考试焦虑。