强迫症主要分为强迫思想和强迫行为，强迫思想指个体不能控制的持久的闯入大脑的想法，这些思想在患者看来都是不应当的或者会给别人带来伤害的。强迫行为一般是那些患者控制不住的反复进行的如反复洗手、检查和计算行为。给患者带来痛苦的并不是这些思想和行为，而是患者知道这些想法和行为是不正确的，想要停止，而一旦停止就会产生的无法忍受的焦虑感。因为一些看似是强迫症状的行为常人也是会做的，比如反复数楼梯、反复检查门锁。但对常人来说，可能只是无意中的行为或习惯，并没有产生焦虑感，也就达不到强迫症。所以强迫症的调节关键就在于消除患者的焦虑感。

        通常在强迫症的调节过程中使用最多的就是森田疗法，另外就是由森田疗法衍生出来的更为具体的“三不”疗法，那么是哪三不呢？

        一、不害怕强迫症状

        要相信很多强迫行为常人也在做，只不过麻烦和耗时一点，做就做吧。而强迫思想再不应当也只是想想而已，又没有去做，所以不用怕它的出现，坦然接受它就行。

        二、不理会强迫症状

        强迫症患者对症状会拼命控制，压制它，不让它出现，结果患者筋疲力尽，症状反而加重了。这是因为强迫症状就像皮球，你打压它越厉害，它反弹的越厉害。你只有不去碰他，才能让它处于静止状态。

        三、不去特别关注症状

        拿潜意识的强化理论来说，你越是关注症状，潜意识里面越是强调“我在进行强迫行为”，你就越是焦虑和忘不掉，越要去进行强迫行为和思想。所以真正的方法就是让强迫症状继续，你不去关注它，由着它伴随你的生活，而自己做应当做的事情，这就是“为所当为”。这样一段时间后，患者就会慢慢忘掉自己的强迫症状，将强迫症状扫除出敏感区，也就不会再有焦虑感产生，从而调节强迫症。