轻度强迫症的症状一般没有给生活、工作、学习、社交等带来严重的影响，而轻度强迫症可以通过一些心理调节的自我调节方法自愈，常用的自我调节方法有：

     1.系统脱敏法

     系统脱敏法的主要步奏是放松、根据自己的症状情况逐步增加焦虑等级。比如患者有洗手强迫症，感觉自己的手脏，那么可以先放松，在放松的状态下让自己的手触摸脏物。先用手触摸自己感觉有点脏的物品，反复触摸，直到自己感觉不脏为止。然后换下一个感觉比较脏的物品，用手触摸，直到感觉不脏为止。以此类推，直到患者对手上的不洁净感恢复到常人的状态，不再为此焦虑而反复洗手为止。

     2.思维阻断法

     对于强迫思维的自我调节方法，可以在强迫思维出现时，对自己大声喊：停止！还可以伴随一些指导语，如“这是没有意义的，我是在自己强迫自己！”等，采用喊出声的方法中断自己的强迫思维时，遇到困难是应及时向专业人士寻求帮助。

     3.满贯法

     满贯法是一种刺激方法，需要患者将自己暴露在感受最焦虑的情境中，比如强迫洗手的患者，可以在放松过后，往自己手上涂上自己最不能忍受的脏污，然后忍耐和克制，直到焦虑感过去。满贯法还可以使用想象的办法，这样相对安全些，即想象自己的手处于最脏的状态，然后再忍耐，反复进行，直到自己感到不再焦虑。满贯疗法需要患者经历很大的精神苦痛，所以只适合意志力坚强的患者。

     4.寻找根源法

     心理问题的产生都有一定的心理根源，所以患者可以尝试在专业人员的帮助下分析自己的症状原因。

     1).生长环境方面。童年时期是否受到过可导致症状形成的伤害事件？幼年时是否对他人造成重大伤害？幼年时是否有过与憎恨的人或者感到歉疚的人一起生活的经历？成长过程中父母是否要求过于严厉？……

     2).性格因素。自己是否有容易引起强迫症的性格特征？如过分好强、循规蹈矩、不能接受失败、控制欲强、喜欢掩饰自己、做事要求完美？

     对症状的最初起因和深层原因的探讨可有助于强迫症的彻底调节。

     5.顺其自然

     学会用顺其自然的态度对待强迫症，既然症状不会影响自己的正常生活，那么就不必对它过于关注，忽视他对自己情绪的影响，把它当做自己的一种生活习惯，以轻松的心态接受它，然后继续自己的生活。以此态度来面对强迫症，毕竟强迫症只是一种心理障碍，没有什么生理原因，所以一段之间后，它就会因为“无趣”而离开你了。

     需要指出的是，这些自我调节方法需要掌握它的运用方法和使用程度，所以在使用前需用寻求专业人士对自己的症状严重程度做出评估，及寻求指导意见，这样才能在使用上没有副作用，或者使症状加重。