强迫症在日常生活中并不少见，它会给当事人带来诸多的问题和麻烦，这不仅表现在日常的家庭生活中，还有可能表现在社会生活中，这一方面会严重影响到个体的身心健康和生活品质，另一方面还可能影响到正常的社会功能，甚至还会引发各类心理疾病，所以，对于强迫症人及其家属来说，及时地进行有效的自我调节是非常必要的，那么具体该如何与强迫症状和谐共处呢？

 

     首先，需要学会带着症状去工作和学习。在临床实践中，我们发现一旦当事人被诊断为强迫症，马上就会给自己贴上“病人”的标签，同时也会自然要求享受各种“病人”的优待，事实上，这是一种“因病获益”的思想，对于强迫症人及其家属而言，从表面上来看，这是合理的要求和正常的护理行为，事实上这是在助长强迫症人的某些不良行为，究其原因就在于心理疾病完全有别于生理疾病，从某种角度来说，都是当时人主观上臆想出来的，所以，帮助当事人真正的方法就是能让其动起来，尽可能减少胡思乱想的发生，并尽管当这些症状发生时会给当事人带来不小的心理冲击，甚至会干扰其正常的社会功能，但却是完全可以带着症状去工作、学习与生活的，也就是说是完全可以学着与症状共处的，这也是强迫症康复过程中非常重要的环节。

 

     其次，学会自我调节来自日常生活中的负性情绪。具体可以从以下几个方面来做：

 

     1、学会给自己减压。强迫症的发生往往都是从负性情绪的累积开始的，尤其是当遇到压力事件时，要学会科学的应对与处理，掌握必要的解压方法，尽可能避免负性情绪的累积，并使之成为心理冲突的来源。

 

     2、适当降低对自己的要求。有些当事人能够克制自己做到去强迫症人共处，但因为内在的完美主义，总是时时处处苛求自己的完美，总是给自己设置难以企及的目标，最终导致内心的挫败感，这种负性的情绪体验会成为强迫症人心理冲突的来源之一，所以，有时学会适度降低对自己的要求对强迫症人来说也未尝不是有助于自我调节的方法。

 

     3、培养适当的兴趣爱好，帮助转移注意力。生活单调乏味是强迫症人的一大特点，不仅没有任何的兴趣爱好，而且还总是极力回避日常生活中的社会交往，这中单调乏味的生活方式对于调节强迫症状是极为不利的，所以对于强迫症人来说，培养某些适当的兴趣爱好，并通过这些兴趣爱好及时转移自己的注意力未尝不是一种新的生活方式。

 

     总之，强迫症的发生不是偶然的，万一发生了也并非想象中的那样可怕，事实上它不仅完全可以调节，也可以学习如何与之共处，关键在于要知道如何有效地自我调节，上述几种做法会对你有所帮助。