强迫症的实质就是强迫与反强迫两股力量的对抗，强迫症调节的目的也就是帮助当事人消除这两种力量的对抗，使其化敌为友，和谐共处，那么，怎样做才能达到这种理想的效果，显然方法是多种多样的，从临床实践来看，比较切实可行的方法有以下几种：
首先，需要完善自身的人格特质，转换看待问题的视角。
强迫症人的症状只是一种表面现象，临床研究表明，其深层次的问题在于不良的人格特质及思维方式，如过于追求完美、严重缺乏安全感、行为过于刻板、遇事爱钻牛角尖，认死理、不懂得变通等，这些都是与强迫症有关的人格特质，所以需要当事人作出不时的调整和自我完善，这也是强迫症调节或自我调节中特别重要的问题。
其次，学会接纳自己的不完美，坚决不做完美主义者。
世界上并不存在十全十美的人和事，一切都是真正的安排，面对现实世界中诸多的不完美，单凭个人的力量是难以改变的，所以我们要学会接纳，接纳自己和现实世界的不完美，坚决不做完美主义者，认识到过度追求完美只会起到适得其反的效果，学会在日常生活中承认和接受自己犯错误的可能，还有学会相对比较，尽可能保持乐观的生活态度。
再次，适时转移注意力，做自己更感兴趣的事。
当当事人反复进行强迫思考和强迫行为时，其思维常常会固着在某个点上，而且难以自拔，因此此时最重要的方法就是适时帮助其转移注意力，尽快脱离当前的心理状态，如当自己发生某些强迫回忆和联想时，这时不妨读读自己感兴趣的小说或听听音乐，使当前注意的焦点由强迫状态转至非强迫状态。
最后，还要学会调整生活状态，建立积极健康的生活方式。
一般来讲比较有效的方式是适当地调整自己的生活状态，如积极参加各种问题活动，这不仅可以是自己的生活变得丰富多彩，增加积极的情绪体验，以此来缓解因强迫所致的各种负向情绪。
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