对于大多数考生而言，考前焦虑和焦虑失眠都是影响考试成绩的两大负面因素，尤其是高考，每年都有因休息不好或者焦虑紧张过度的考生晕倒在考场内。为此，失眠专家建议，考前应做好对应的考试时间和考试心态的调整。

        1.按照考试时间调整自己的作息，比如高考时间为9:00-11:30，15:00-17:00，那么在学校复习或者在家备考时，就要在这两个时间段内模拟高考场景，保持大脑兴奋。其它时间做一些知识的巩固就行，可以保持放松的心态。临近高考就不要再熬夜了，每晚10:00上床入睡，早上7:00起床，一定要保持精力充沛。

        如果有考前焦虑情绪和失眠的状况出现，不必太过在意，告诉自己这是正常的，也不必因为失眠，第二天白天就晚起，或者白天补觉。这种做法只会打乱生物钟，使失眠形成恶性循环。如果焦虑失眠情况严重的话，可以找老师或心理咨询工作者做心理疏导，帮助调节心态。

        2.在心态上要保持平常心态，不要过度紧张也不要过度放松。有些家长为了让孩子不会表现的太紧张，于是想着办法给孩子放松。如带孩子出去旅游，或者放任孩子无节制的上网、看电视等。而有些家长比考生还紧张，家里剑拔弩张，总是督促考生的复习情况，这就会无形中给考生增加了压力。这两种家长的做法都是不正确的，一方面，要督促好考生的作息，帮助他们调整好生物钟。另一方面，也要允许考生适当放松，同时家人也要以平常心看待高考，一直围着考生转反而会适得其反。

        在高考前期，家长也有可能会焦虑失眠，对此，失眠专家建议家长不要沉浸在孩子的高考情绪中，也不必为了孩子高考就放弃工作、一直在考场外等候等，家长应如常的工作生活。孩子从考场出来以后也不要过多打探考试情况，既要让自己放松，也不要去给孩子增加压力。