焦虑情绪的出现是个体在面对一些陌生的情境且感到无力应对的情形下所出现的一种正常的心理与生理反应，正常的焦虑情绪的表现是个体心理预防机制的一种的本能表现，具有其积极意义，但过度的焦虑特别是长期的过度焦虑则不利于个体的身心健康，有时还有可能诱发相应的精神疾病，那么怎么才能消除这类过度的焦虑情绪呢？

     一般来讲，我们需要遵循一些步骤：

     首先需要明确焦虑情绪的来源。正常情况下发生的焦虑都与一定的认知因素有关，以考试焦虑为例，引发考试焦虑的认知因素就在于片面夸大了考试结果的意义，在于过度地关注考试这一焦点性事件，从而出现了只见树木、不见森林的情况，结果导致了在某种意义上歪曲了对事件的合理认知，从而产生过度焦虑。因此，要消除焦虑情绪的困扰，就需要首先搞清楚焦虑情绪的来源，这是一般性规律。

     其次就是要学会自我调节，除了认知层面的，还有情绪层面的，这一步说起来是很轻松，做起来实际上对个人而言是一种挑战，这也就是我们常说的“知易行难”的道理，在心理学上我们常常采用的策略是“自我辩论”就是自己与自己的一些不合理的想法或信念开展辩论，通过自我辩论很容易发现一些非理性的认知问题，从而调整认知达到缓解焦虑的目的；至于情绪调节的基本要领就是尽可能地远离压力源，转移自己的注意力，至于具体方法则要因人而异，只要能达到舒缓情绪的效果即可。

     再次还要掌握一些预防性的方法。焦虑的产生往往与主观上对自身的应对能力评估不足有关，因此需要还需要加强自己相关能力的自我提升，以提高自己在压力情境中的应对水平。

     综上所述，当焦虑情绪产生时只要能遵循相关方法都可以达到预期的自我调节效果，必要时也可以寻求专业的心理调节。