焦虑情绪在我们生活中很常见，它也是一种复杂的情绪，当我们对某件事物充满期待时，我们会焦虑。当我们担心期待落空时我们会焦虑。当希望真的落空，我们遭遇挫折时，我们也会焦虑。焦虑有时还不止停留于内心活动，还会通过一些躯体情况反映出来，如注意力不集中、出汗、坐立不安，睡眠障碍等。如果人体长期处于焦虑状态，就有可能形成身体和心理的疾病。

     长期焦虑引起的心理问题就是焦虑症，当焦虑情绪形成焦虑症时，就会给自己和家人的生活带来严重的影响，而且患者的焦虑情绪就不止停留于诱发事件上，而是为生活中大多数事情焦虑不安，变成了没有必要的、不可控的持续焦虑。

     现在针对焦虑症的调节有很多，总结而言主要有药物调节、心理调节，或者综合调节，下面推荐的是一种帮助患者自我调节的心理疗法：

     1.自信心的提升：焦虑症患者对自己做过的事、说过的话等也会产生焦虑，那是因为他们缺乏自信，只要能让焦虑症病人重新建立起自信，相信自己的处事能力，焦虑感就会降低。

     2.让自己放松：让自己得到放松的方法有很多，如做瑜伽、冥想、听舒缓的音乐、到户外跑步运动等。另外就是面对自己的焦虑，如果你对未来可能会发生地震而焦虑，那么不妨充分展开想象，如果真的发生地震会怎么办。真正次想会害怕焦虑，那就连续想象几次，知道自己不再害怕焦虑为止。

     3.让自己得到发泄：一般而言，焦虑症患者的潜意识里都有被压抑的欲望和情绪体验，患者察觉不到，但这些情绪并没有消失，它通过焦虑症表现出来，患者每天焦虑不安，但不知道真正为了什么而焦虑。就如我们知道今天有意见要紧的事要去做，但一时又想不起来是什么事，我们的情绪不免就会变得不安起来。因此，焦虑症患者应该去寻找到这个潜意识里面的事情，然后发泄出来，得到发泄后症状也就好了。

     4.转移注意力：不要让自己一味沉浸在焦虑情绪中，做一些事情来转移注意力，如打游戏、看书、做家务等。这样就会慢慢从焦虑中走出来，恢复到平静的情绪。

     焦虑症的调节过程中如果能得到调节师的帮助，配合自我调节，很快也就能够康复。