人体每天所需的睡眠时间都是有科学数据的，如儿童或少年每天至少10小时，青壮年一般为7~9小时即可，而老年人为每天6小时左右，90岁以上则需要10小时左右的睡眠。

      而好的睡眠质量一般为：躺在床上半小时以内进入睡眠，夜里醒来次数不能多于一次，早上不早醒。夜里做梦次数不多于4次，不多梦或者做恶梦。睡眠状态深，不是浅眠也不易惊醒。

      一般认为，人体真正睡眠时间为晚上10点至早上6点，所以尽量不要晚于10点入睡，也不要早于6点起床。对于儿童，在晚上8点以后就可以准备睡觉，充足的睡眠才能保证他们的正常发育。